Главная

Экспресс-диагностика эмоционального выгорания

                  

Своевременное выявление синдрома эмоционального выгорания необходимо, потому, что данное явление оказывает негативное влияние не только на конкретного сотрудника, но и на жизнедеятельность коллектива организации в целом. Чтобы выявить наличие симптома эмоционального выгорания, можно воспользоваться данной методикой.

Прочитайте утверждения и решите, относятся они к вам или нет.

1.Когда в воскресенье  я вспоминаю о том, что завтра снова  идти на работу, то остаток выходного уже испорчен.данет
2.Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделал (а) бы это без промедления.данет
3.Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.данет
4.То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (ученики, родители).данет
5.На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях.данет
6.Коллегам (ученикам, родителям) я придумал (а) обидные прозвища, которые использую мысленно.данет
7.С делами на работе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.данет
8.О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.данет
9.Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям.данет
10.За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.данет

За каждый ответ «да» начислите себе 1 балл. Результаты:

0-1  Синдром выгорания на данный момент у вас отсутствует.

2-6  Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9  Высокая степень эмоционального выгорания. Решайте:  сменить работу или  переменить стиль жизни.

10   Положение весьма серьезное, но многое возможно сделать. Обратитесь к психологу.

Ваш результат — это ваш результат. И если вам будет удобнее помочь себе самостоятельно, то материал ниже как раз для вас!

Профилактика эмоционального выгорания (самопомощь)

  1. Профессиональное…

Не позволяйте себе брать работу на дом!

Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности.

Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумайте, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка?).

Чаще представляйте  себе  успешный результат вашего труда.

Используете «паузы»  в работе.

Найдите время для себя – ежедневно не менее 1 часа,  позволяйте себе «лениться».

Чаще общайтесь с позитивными  единомышленниками.

Избегайте ненужной конкуренции.

Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!

День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте спокойным одиночеством.

Наполняйте свою личную жизнь людьми и делами, не связанными с работой.

Учитесь  конструктивному, бесконфликтному общению, учитесь говорить «НЕТ».

Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным  для вас видом спорта.

Помните – смех продлевает жизнь!

Будьте оптимистичнее во всем!

Личное…

Не скрывайте своих чувств: проявляйте их и разрешайте друзьям, близким вместе их обсуждать. 

Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с важным для вас человеком.

Не позволяйте  стеснению останавливать вас, когда  вам предоставляют шанс говорить или предлагают помощь. Используйте  возможности  выступать с речью.

Проявляйте ваши желания прямо и честно, говорите о них (семье, друзьям, коллегам)

Не ждите, что тяжелое состояние  выгорания, уйдет само по себе. Вам нужна помощь!

Выделяйте достаточно времени для сна, отдыха, размышлений. Следите за питанием и фигурой.

Постарайтесь сохранять благоприятный распорядок вашей жизни.

Старайтесь смотреть на мир и события  оптимистично.

Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

Не позволяйте окружающим требовать от вас слишком многого.

Не старайтесь делать вид, что Вам нравится то, что Вам на самом деле не нравится.

Не оказывайте слишком большое давление на своих детей.

Старайтесь реже говорить «я это не смогу сделать».

Позволяйте себе «маленькие женские (мужские) радости».

Не забывайте, что вы индивидуальны, тонко чувствительны, добры и просто красивы.

%d такие блоггеры, как: