Главная

О чем ты мечтаешь? Упражнения, которые научат ставить цели

Как много вокруг взрослых людей, которые боятся мечтать и не знают, чего они хотят? Или тех, кто не умеет ставить цели и привык плыть по течению? Достаточно. А все —  потому что они не научились прислушиваться к себе еще в детстве, привыкли жить под диктовку: делай так, говори этак, купи то, надень это.

Многие из нас идут по жизни, слишком усердно прислушиваясь ко всем советам, и часто забывают, что самые сокровенные мечты и надежды исходят изнутри. Порой наши желания кажутся неосуществимыми. Но все равно важно внимательно прислушиваться к ним. Очень важно время от времени задавать себе вопрос: «Чего  на самом деле хочу?» И этому нужно научиться.

Здесь — советы и упражнения, которые помогут понять, чего же ты хочешь для себя в будущем.

  1. 20 на 20

Составить список «Двадцать на двадцать» (двадцать целей, которых нужно достичь к двадцати годам). Нужно перечислить, кем бы хотел стать в один прекрасный день, чем хотел бы заниматься, что бы хотел иметь.

Писать как можно быстрее, есть на это около пяти минут. Записывать нужно все, что приходит в голову. Не нужно думать, как этого добиться. Важно представить, что в  распоряжении бесконечный запас всех необходимых ресурсов: времени, таланта, денег, мотивации и поддержки! Записывать нужно все, даже  идеи, которые кажутся глупыми, недостижимыми, даже дикими и нелепыми. Не ограничивай себя, а выдумывай на всю катушку.

  • Принцип «умножь на сто»

Можно к единице приписать два нуля и сделать из нее сотню. Точно так же просто можно «загнать в усилитель» мечту, и тогда она будет воодушевлять не только тебя юного (с ограниченным набором навыков и ресурсов), но и тебя, скажем, пятидесятилетнего (когда в распоряжении будут любые ресурсы и такие умения, которые тебе пока и не снились).

Любую самую большую мечту можно исполнить, если бросить все силы только на то, что действительно важно. Вот примеры мечты, умноженной на 100

  • Мысли глобально

Теперь подумай более определенно о своих жизненных ценностях и мечтах: включи любимую музыку, закрой глаза и спроси себя, чего конкретно  хочешь в жизни, сейчас и в будущем? Если бы  была возможность делать и иметь все что угодно, что бы ты  выбрал и почему?

Чтобы связать настоящее с будущим, нужно подумать сначала о том, что  можешь сделать относительно быстро: загрузить посудомойку, закончить доклад по истории, позвонить  бабушке или снять короткий ролик.

Затем подумай о делах, которые потребуют больше времени, усилий и самостоятельности, например,  купить первую машину или поступить на бюджетное отделение института.

И,  наконец, подумать о том, на что времени уйдет еще больше: записать свой первый альбом, стать палеонтологом или обзавестись семьей.

А теперь нужно представить самые громадные цели: участвовать в Олимпийских играх или стать переводчиком в ООН. Даже если сейчас подобные цели кажутся  недостижимыми, это не навсегда.

  • Доска желаний

Еще один шаг на пути к мечте — Доска желаний. Это коллекция картинок, цитат, фотографий и предметов, связанных с  надеждами, мечтами и жизненными ценностями. Благодаря Доске можно мыслить не только словами, но и образами, — показать себе свое предполагаемое будущее. Это пространство для творчества.

Так же, как архитектор воплощает мечту сначала в проекте, можно воплотить ее на Доске желаний, и она станет чуть реальнее, поскольку ее можно будет увидеть или потрогать.

 Доска желаний помогает понять, чего мы хотим и расширить наши внутренние возможности.

Понадобится:

— журналы, каталоги магазинов, рекламные брошюры и прочие печатные материалы, из которых можно вырезать картинки;

— мелкие вещи, как-то связанные с мечтами: схемы или карты, билеты в театр, медиатор для игры на гитаре, горнолыжный абонемент;

— одна или несколько ваших фотографий;

— ножницы, клей или скотч, лист ватмана или плотной бумаги.

1. Из журналов вырезать изображения предметов, связанных с тем, что  хочешь делать, что хочешь получить и кем стать. Еще нужно найти картинки, иллюстрирующие нужные ориентиры. Например, если мечтаешь стать писателем, вырежь фотографию любимого литератора.

2. Ищи слова, подписи, цитаты из книг и высказывания людей, отражающие либо те черты, которые хотел бы видеть в себе (храбрость, ум, любознательность), либо твои жизненные ориентиры (сделать мир лучше, продолжить обучение, проявлять доброту к животным).

3. Разбери все найденные картинки, слова и предметы и выбери то, что больше всего нравится и олицетворяет мечты.

В середину листа прикрепи собственную фотографию, вокруг нее размести и приклей картинки, записки со словами и все остальное — в любом порядке, так, как нравится. Доска готова! Повесь ее на видном месте, чтобы видеть ее перед сном и по утрам.

  • Лестница целей

Время перейти к формулировке целей. Представь, что нужно съесть яблоко целиком, не кусая. Именно так будешь  чувствовать себя, работая над достижением целей, если не разбить их на небольшие задачки.

Эксперты советуют писать пошаговый план действий. Он приближает к цели, как лестница: с каждой ступенькой поднимаешься все выше. Иди вверх,  не останавливайся, тогда в итоге окажешься там, куда шел.

Вот пример лестницы целей.

Шаг 1: определи цель. Выбери первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной, и долгосрочной.

Шаг 2: запиши формулировку цели. Она должна быть конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и иметь срок выполнения. Если цель не соответствует, переформулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.

Шаг 3: подумай, что нужно сделать. Придумай как можно больше вариантов того, что нужно сделать, чтобы подняться на самый верх «лестницы». Для этого задай себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы перейти на новый уровень?»

Допустим, цель — получить пятерку за следующую контрольную по истории. Тогда план действий будет выглядеть так:

• спросить учителя, что будет на контрольной;
• составить список тем, которые нужно знать;
• прочитать и начать учить эти темы;
• попросить кого-нибудь «погонять»  по материалу;
• сходить на одно или два дополнительных занятия;
• выполнить тренировочный тест;
• перечитать все главы раздела;
• систематизировать свои записи.

Шаг 4: заполните ступеньки «лестницы». Просмотри получившийся план действий, вычеркни повторы и пункты, которые кажутся бесполезными. Затем перепиши оставшиеся пункты плана в логическом порядке.

То, что получилось, будет выглядеть примерно так:

• систематизировать записи;
• перечитать все главы раздела;
• сходить на дополнительные занятия;
• сделать тренировочный тест;
• позаниматься предметом и попросить кого-нибудь «погонять» по вопросам.

Теперь можно заполнять лестницу.
Очень важно четко сформулировать цели и название ступенек.

Как только вы закончишь подписывать ступеньки, определи сроки для каждого этапа и запиши их рядом. Для некоторых пунктов сроки будут «каждый вечер» или «после школы по понедельникам», а для других — «до следующего вторника» или «до конца года».

Шаг 5: начинайте подниматься. Ждать нечего! Прямо сейчас сделай небольшое дело, которое чуть приблизит к цели: достань учебник истории, найди свои конспекты или повесь расписание у себя над столом.

Когда удается выполнить такие задания, в мозгу происходит выброс эндорфинов — химических веществ, благодаря которым мы испытываем положительные эмоции.

Еще, когда мы начинаем с малого, растет мотивация. Исследования показали, что самая эффективная мотивация — это прогресс в работе, а самый надежный способ прогрессировать — это начать действовать.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: